Evo kako da ih nadoknadiš, ima ih u ovim namirnicama!

Samo telo koje ima jak imunitet u stanju je da se izbori sa virusima, bakterijama, toksinima, infekcijama i upalnim procesima. Pored vitamina C i D, minerali cink i selen igraju značajnu ulogu u jačanju imuniteta.

Cink

To je oligomineral koji podstiče neutrofile i NK ćelije koje se bore protiv virusnih infekcija. Ima značajnu ulogu u jačanju imuniteta, može pomoći da se smanji učestalost infekcija, kao i njihovo trajanje.

Nedostatak cinka dovodi do zastoja u razvoju, smanjenog apeptita, sporog zarastanja rana, sklonosti infekcijama.

U ovim namirnicama ćete pronaći cink:

• Žitarice
• Spanać
• Semenke – sušene semenke lubenice, semenke bundeve, suncokreta, čia semenke
• Pivski kvasac
• Ostrige
• Soja
• Orašasti plodovi – kikiriki, bademi, orasi
• Voće – avokado, banane, kivi, jagode, breskve
• Povrće – krastavci, zelena salata, masline, luk, grašak, spanać, batat, paradajz
• Kakao (crna čokolada)

Selen

Selen je ključni hranjivi sastojak za imunološku funkciju, a takođe je antioksidans koji pomaže da se pojača odbrana tela protiv bakterija i virusa. Naučnici su ustanovili da su ljudi sa niskim nivoom selena podložniji razvoju oboljenja.

Izvori selena su sledeće namirnice:

• Riba i morski plodovi: tuna, sardine, ostrige, školjke, škampi, losos, rakovi.
• Nemasno meso – piletina
• Brazilski orah
• Orasi
• Pšenične klice
• Jaja
• Beli luk
• Seme suncokreta